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ジム&フィットネス

【男女別】初心者向けダンベルおすすめ人気ランキングTOP3!重さの選び方も【2021年最新版】

選び方のポイント 可変式か固定式か→試しに使ってみたい方は安くて使いやすい固定式を。本格的にトレーニングをはじめたい方は可変式を検討しよう。 プレートはラバー加工されてるものを→床の傷や振動・音が気になる方はラバーコーティングされているものを選ぼう。 購入前にスポーツ用品店などで試す→横に垂直に持ち上げる運動が10回ギリギリできないくらいがちょうどよい重さ。 初心者でも挑戦しやすいダンベルのおすす […]

上腕二頭筋の筋トレおすすめ人気ランキングTOP9【2021年最新版】

鍛える際のポイント トレーニング回数→上腕二頭筋をたくましくしたい方は7回×3セットをこなせる重量でのトレーニングを、細く引き締まった腕を作りたい方は、15回×3セットをこなすことができる重量が理想的。 トレーニング後のタンパク質→トレーニング後は30分以内に「肉・魚・大豆製品」などのタンパク質を摂取しよう。ジムなどに通っている方はプロテインで効率よく摂取するのもおすすめ。 上腕二頭筋の筋トレを2 […]

新宿のパーソナルジムおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント 会費を確認する→パーソナルジムの会費は、入会金・年会登録料・施設利用料・パーソナルトレーニング料の4点に注意し「費用全体の金額」を把握することが重要。 ジムのタイプで選ぶ→筋トレ系・ヨガ系などジムにもそれぞれの店舗の特徴があるので、自分の目的・用途に適したジムを選ぼう。 ジムの立地を確認する→駅からどのくらい歩くか、雨でも通いやすいか、また職場や家からどのくらい時間がかかるのか、 […]

ダンベルを使った背筋トレーニングおすすめ人気ランキングTOP10【2021年最新版】

猫背の人や、姿勢が悪い人に取り入れていただきたいのが背筋のトレーニングです! 背筋を鍛えれば姿勢がよくなりますし、姿勢がよくなると自信が生まれるはずです。 背筋といっても実はかなり多くの筋肉で構成されており有名な3つの筋肉「広背筋」「僧帽筋(そうぼうきん)」「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」以外にも大円筋や小円筋、大菱筋(だいりょうけいきん)、小菱形筋(しょうりょうけいきん)、棘上筋(きょくじ […]

家庭用ランニングマシーンおすすめ人気ランキングTOP10!使い方・走り方の解説も【2021年最新版】

選び方のポイント サイズで選ぶ →大きすぎず小さすぎず、できれば折りたたみ式のランニングマシーンを選び、コンパクトに収納できるものをチョイスしたいところ。また、あまりにも安価なものは選ばないようにしよう。 設定できる速度で選ぶ →本格的なランナーは最高速度が15km/時以上のものを。運動初心者は10km/時以上の設定ができるマシーンを選ぼう。 連続走行時間を確認する →連続走行時間が最低でも30分 […]

シットアップベンチおすすめ人気ランキングTOP10!効果の解説も【2021年最新版】

選び方のポイント 目的にあうものを選ぶ →まず自分がどのようになりたいかを決めよう。その後鍛えたい場所をしっかりトレーニングできる器具かどうかを基準に選んでいこう。 機能性をチェックする →快適にトレーニングを楽しみたいのなら、いかに機能性が優れている商品を選ぶかが重要なポイントになる。 「お腹をキュッと引き締めたい」「くびれが欲しい」そうお望みの方は、自宅にMYシットアップベンチを置いてみるのが […]

ヨガウェアセットおすすめ人気ランキングTOP10【2021年最新版】

選び方のポイント 伸縮性がある素材を選ぶ→ヨガウェアでは綿やポリエステルなどの素材が多く使われているが、ゴムのような伸縮性があるポリウレタン素材のものがおすすめ。 吸水速乾性が高い素材を選ぶ→ヨガ想像以上に汗をかくので、レーヨンやポリエステル、ナイロンなど吸汗速乾性が高い素材のものをチョイスしよう。 健康向上やダイエット、リフレッシュなど、さまざまな目的でヨガをライフスタイルに取り入れている方も多 […]

【初心者必見】おすすめレディースジョギングウェア人気ランキング【2021年最新版】

選び方のポイント トップスの選び方 →吸水速乾性がよく、通気性の高い素材を重視して選ぶ。 パンツの選び方 →トップスと同様に素材も大切ですが、スタイルで選ぶこともおすすめ。 スポーツブラの選び方 →縦揺れが激しいスポーツを楽しむ女性にとって、スポーツブラは必須。胸を全体的にサポートしてくれる、ホールド力の高いブラを選ぶ。 ジャケットの選び方 →「UVカット」「ポケットの有無」「防寒」などの機能性を […]

チンニングスタンドおすすめ人気ランキングTOP10!使い方の解説も【2021年最新版】

選び方のポイント ぐらつかないか安定性をチェック →安定性が低い機器は、懸垂をするたびに大きく揺れてしまったり、倒れたりする場合もあるので要注意。 耐荷重 →トレーニング初心者は、最低でも80kg以上の耐荷重があるチンニングスタンドを選ぶといい。 機能性 →懸垂のみ行えるシンプルなマシンと、腹筋や体幹が鍛えられるマルチなマシンがある。 握る部分の仕様をチェック →グリップが薄いと握っているうちに手 […]

三頭筋の筋トレおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント 自分の生活にあった筋トレメニューを選ぶ →継続できなければ筋肉は大きくならないので、長期間継続できるよう、自分の生活にあったメニューを選ぶ。 筋トレの強度で選ぶ →自分のレベルを正確に判断して、自分にあった強度のものを行う。 筋肉がついて引き締まった腕がTシャツの袖から出ていると、かっこよく見えるため憧れてしまうもの。 そこで今回は腕の筋肉を鍛えるトレーニング法をご紹介します。 […]

ダイエットプロテインおすすめ人気ランキングTOP10!ダイエット効果&美味しい飲み方も【2021年最新版】

選び方のポイント ダイエット効果 →本当に自分にとって必要な栄養成分は何かをよく考えながら選ぶ。 飲みやすさ →ダイエット目的でプロテインを飲む人にとっては「飲みやすさ」も重要な要素。 タンパク質の含有量 →タンパク質の含有量が多ければ多いほど、糖質や脂肪が少なく本格的なものになる。 ボディビルダーやスポーツ選手のみならず、ダイエットにも効果的なプロテイン。 プロテインには豊富にタンパク質が含まれ […]

レディース用コンプレッションウェアおすすめ人気ランキングTOP15!効果と着用時に最適な筋トレも【2021年最新版】

選び方のポイント サイズがぴったりなもの →大きすぎず小さすぎず、ぴったりサイズを選ぶすることが大事。実店舗なら必ず試着し、ネットなら寸法表記を確認しよう。 機能性をチェック →紫外線対策をしたいならUVカット機能つきなど、ウェアごとに機能が異なる。性能を加味しつつ選択しよう。 着用することでスポーツのパフォーマンスの向上や、筋肉の疲労回復に役立つのがコンプレッションウェア(着圧ウェア)。 日々ハ […]

【初心者必見】男性に最適なジムの服装は?おすすめのメンズウェアランキング【2021年最新版】

選び方のポイント 機能性が高いもの →機能性が高く、トレーニングに効果があるものを選ぶのがコツ。 運動の目的にあうもの →自分の行う運動・トレーニングにあった服装を選ぶことが、効率のいいトレーニングのためには欠かせない。 価格 →ブランドや素材にこだわらないのであればお値段おさえめで全身そろえることも可能。 ジムで快適なトレーニングライフを送るにはどのような服装を選ぶべきか、お悩みの男性は多いです […]

ジョギングシューズおすすめ人気ランキング!初心者向け商品や選び方のコツも【2021年最新版】

選び方のポイント 足の形にあうシューズを選ぶ→足の形は大きく分けて「スクエア型」「エジプト型」「ギリシャ型」の3種類あり、自分の足の形にあったシューズを選ぶことが大切。 運動レベルにあわせて選ぶ→ダイエット・健康維持目的なのか体力があり長距離をこなしたいのかで最適な商品も全く違うので、自分の運動レベルに見合ったシューズを選ぼう。 デザインで選ぶ→運動を継続させるためにも、モチベーションを維持させる […]

ホエイプロテインおすすめ人気ランキングTOP15!効果についても【2021年最新版】

選び方のポイント プロテインの種類 →牛乳などで割って飲む粉末タイプや、水なしで飲めるタブレット(錠剤)タイプ、持ち運びが便利なバータイプがある。 製造の仕方 →製造方法によって、タンパク質の含有量や価格に大きな差が生まれるので、チェックしておく。 フレーバー →ソイプロテインやカゼインプロテインに比べると品数が多く、豊富なフレーバーがある。 プロテインといえば一番に「ホエイ」が思い浮かぶ方も多い […]

フォームローラーおすすめ人気ランキングTOP5!効果や使い方&トレーニング方法も【2021年最新版】

選び方のポイント サイズで選ぶ→サイズは、一般的な大きさである「15×30cm」を選べば、全身のストレッチや筋トレにも幅広く対応できる。 形や硬さで選ぶ→開発しているブランドやメーカーによって形や硬さが大きく異なるので、自分に適した形や硬さを選ぼう。 素材で選ぶ→失敗したくない方はEVA素材を選ぶのがおすすめ。また耐荷重は100kg以上のものを選ぶようにするのがポイント。 タイプで選ぶ→初心者用と […]

三角筋の筋トレおすすめ9選【2021年最新版】

パワフルな逆三角形の体型を作るうえで欠かせない部位といえば、タンクトップを着たときなどに露出する肩の筋肉である「三角筋」。 本記事では、三角筋を鍛えたい方におすすめのトレーニングを紹介します! 三角筋とは? 三角筋は肩を覆う表層部にあり、上半身のなかで最も体積が大きい筋肉です。 鎖骨の外側や肩関節の上にある外側に向かって大きく張り出している肩峰、肩甲骨を上下に区分する肩甲棘から形成されていて、筋束 […]

池袋のパーソナルジムおすすめ人気ランキングTOP5!料金の比較ランキングも【2021年最新版】

選び方のポイント 営業時間で選ぶ →営業開始時間はジムによって違う。出勤前に通える時間帯に営業しているジムを選ぶのがおすすめ。 立地を考慮する →パーソナルジムは、少なくとも週に2~3回のペースで2か月間通い続けないと、効果は現れづらいと言われている。池袋駅や職場など活動拠点から近い場所にあるジムを選ぶようにしよう。 池袋は土地柄多くのサラリーマンやOLが訪れるので、仕事前や仕事帰りにパーソナルジ […]

ソイプロテインおすすめ人気ランキングTOP15!3つの効果についても【2021年最新版】

選び方のポイント タンパク質の含有量で選ぶ →より質の高いものを求める場合はタンパク質の含有量をチェックする。 プロテインの種類で選ぶ →一般的にはプロテイン=粉末というイメージがあるが、ほかにもスティックタイプや錠剤タイプなどさまざまな種類がある。 味で選ぶ →好きなテイストのプロテインを選ぶには、一度試飲をしてみたり、一袋500円~1,000円前後のお試し品にチャレンジしてみる。 健康や美容、 […]

パワーラックおすすめ人気ランキングTOP10【2021年最新版】

選び方のポイント 耐荷重を確認する→高重量トレーニングをこなすことが目的なので、少なくとも耐荷重が200kg前後の商品を選ぶのがおすすめ。 部屋のスペースにあうものを選ぶ→目安としては、室内にベッドを1台置ける幅があるのなら本格的なパワーラックを。そうでない場合はハーフタイプを購入しよう。 セット商品を選ぶ→プレートやバーベルなどがセットになった商品も販売されており、中にはトレーニングマットがつい […]

カゼインプロテインおすすめ人気ランキングTOP15!効果や飲み方も【2021年最新版】

選び方のポイント 栄養成分に注目する→用途にあわせ、自分に必要な栄養成分が含まれているかどうか、をしっかり確認しよう。 フレーバーを選ぶ→ココア、ストロベリー、マンゴーなどさまざまなフレーバーの商品が販売されているので、継続できる味を選ぼう。 ダイエット効果が高く、筋肉増強に役立つカゼインプロテインですが、商品がいろいろあり過ぎて、どれを選んだらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。 […]

バランスディスクおすすめ人気ランキングTOP10!使い方や効果についても【2021年最新版】

選び方のポイント 品質が優れているもの→購入する前に、ゴムの強度を確認する。 耐荷重をチェックする→自身の体重+数kgに耐えるものを選ぶ必要がある。 運動レベルにあったもの→ボードタイプのバランスディスクは、トレーニングの難易度が高く初心者には不向き。 自宅のスペースにあうもの→設置する際は、設置スペースとトレーニングスペースを確保する。 予算にあった価格の商品→はじめて購入する場合には、1,50 […]

キッズ用バレエシューズおすすめ人気ランキングTOP10【2021年最新版】

選び方のポイント 普段より一回り大きいサイズを選ぶ→いつも履いている靴より0.5~1cm程度大きいサイズがおすすめ。 初心者は足裏を鍛えるためにフルソールを選択→フルソールは、立っていても安定感があり、体をしっかりと支えてくれる。 素材は布タイプか前皮タイプが使いやすい→何度も買い換えるなら布タイプが買い求めやすい。 子供には成長のためにさまざまな習い事をさせてあげたいですよね。 なかでもバレエは […]

ケトルベルとは?おすすめトレーニングや商品をランキング!効果や適正重量についても【2021年最新版】

選び方のポイント グリップに滑りどめがついているかどうかで選ぶ→ケトルベルが手から滑り落ちないように、滑りどめ付のものを選ぼう。 錘の部分にカバーがついているものを選ぶ→カバーが付いていれば万が一体にぶつかっても大けがを回避できる。 適正重量のものを選ぶ→トレーニングの内容や経験によってケトルベルの適正重量が異なる。 価格にあったクオリティで選ぶ→初めて購入するなら2000円~5000円程度の相場 […]

サポーターパンツおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント 関節の安定感→トレーニングによる関節への負担を考えて関節をサポートできるものを選ぶ。 速乾性のあるもの→トレーニング中に汗をかいても不快感を感じづらくなるのでおすすめ。 UVをカットできるもの→屋外でトレーニングする人に効果的。 サポーターパンツは、筋トレやランニング、球技などあらゆるスポーツで使用でき、股関節や膝関節のサポートに効果的です。 今回は、おすすめのサポーターパンツを […]

メディシンボールって?おすすめトレーニングや商品をランキング!効果についても【2021年最新版】

選び方のポイント トレーニングメニューにあうものを選ぶ→目的に合わせてボールの硬さなどタイプを選ぼう。 適切な重さを選ぶ→自分の筋力に見合った重量のボールを使うと効果的。 価格から検討する→ボールの素材や付属品、ブランドによって価格が異なる。 筋トレを日常の一環として日々ボディメイクに励んでいるみなさま、こんにちは! 本記事では、元スポーツトレーナーの私が、筋トレの効率を一気にあげることができる「 […]

長袖のヨガウェアおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント 伸縮性と吸水速乾性に優れたものを選ぶ→ポーズによってはすべりやすくなる恐れがあるため、なるべく手首が隠れてしまうくらい長めの丈のものは選ばないようにしよう。 ヨガはタンクトップとラフなボトムスに裸足で行うことが多いですよね。 健康維持やダイエットが目的でヨガを行っている方にとって冷えは大敵。 そんなときは、長袖のヨガウェアを着用してみましょう! 本記事では、長袖のヨガウェアをラン […]

ヨガウェアのタンクトップおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント 機能性を重視する→見た目だけで選ぶのではなく、伸縮性や吸水速乾性に優れているか、服のめくれあがりを防止するゴムや紐がついているか、など機能性を重視することが大切。 機能性の高いヨガウェアは、ヨガの独特なポーズをこなすための必須アイテムです。 特に、ホットヨガやパワーヨガなど発汗性の高いヨガをこなす方にとって、タンクトップは魅力的ですよね。 本記事では、ヨガウェアのなかでも人気のタ […]

ヨガウェアのレギンスおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント サイズを重視しよう→まず体にフィットするサイズを選ぶことが最優先。それに加え、吸水速乾性や伸縮性に優れた素材を使用しているウェアを選ぶとよりgood! ライフスタイルの一環としてヨガを楽しんでいるみなさま、こんにちは! 本記事では、ヨガウェアの定番ファッションであるヨガレギンスの人気商品をご紹介します。 選び方のポイントや着用上の注意点もお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。 […]

おしゃれなヨガウェアおすすめ人気ランキングTOP5【2021年最新版】

選び方のポイント 機能性を重視する→特にストレッチ性や吸汗速乾性に優れているかどうかを確認して選んでみよう。 健康向上やダイエット、リフレッシュのためにヨガを楽しんでいるみなさま、こんにちは。 私は、フィットネスインストラクターとして活動していた大井咲です! ヨガにハマると、おしゃれ上級者が着用しているヨガウェアが気になってくる方も多いはず。 本記事では、おしゃれなヨガウェアの人気ランキングに加え […]