肩がこる人必見！良い姿勢でパソコンにむかえるデスクワーク環境を格安で作る

デスクや椅子の高さが合っておらず、パソコンに向かう姿勢が悪いと、肩がこったり、首や腰が痛くなってしまいます。今回はパソコンでデスクワークする時の正しい姿勢と、それを実現するグッズを紹介したいと思います。Amazonプライムで買えるものに限定しているから、思い立った翌日に届く！

というわけでこんにちは、山口むつおです。
ぼくは家に仕事を持ち帰る事が多いのですが……。

作業をしているとすぐに肩や首が痛くなってしまいます。正直、長時間座っているのは辛いので、なんとかせんと……と思っていました。

自宅で作業する時には、食卓でやるようにしているのですが、横から見てみると結構猫背になっちゃってますね……。そりゃ体も痛くなるわな！

というわけで、肩こりな僕でも快適なデスクワーク環境を自宅に持ちたい！という事で、実際に調査＆必要な商品を購入してみました。

パソコンする時の理想的な姿勢はコレ！

まずはデスクワークの正しい姿勢ってどんな状態なのかを確認しないといけません。

FMVなどのパソコンでお馴染み、富士通のWEBサイトに理想の姿勢について紹介されていた富士通さんに許可をいただいたのでご紹介したいと思います。

引用元：パソコンの利用と健康 2. パソコンを使う時の姿勢 – Fujitsu Japan

図を見てみると、結構条件が色々書いてあるので1つずつ確認していきましょう。

▼デスクと椅子の高さについて

まったく考えたことなかったんですけど、デスクも高さを調整できることが必要なんですね。デスクの高さを固定して椅子の高さだけでなんとかしようとしても、今度は足が地面につかない、逆に低すぎるなどの問題が起こってしまいそうです。
デスクの高さがどうしても固定するしかない場合には、足台でうまく調節するしかなさそう。

身長とデスク＆椅子の高さの関係性についてですが、PCゲーム用チェアを作っているバウヒュッテのホームページ内に、身長を入力すると自動で理想の高さを割り出してくれるページがあったので、みなさん是非試してみてください。

▶机の高さと椅子の座面の高さの関連性

ちなみに僕の身長は179cmで、理想的なデスクの高さは71cm、椅子の高さは44cmでした。

▼ディスプレイの位置について

ディスプレイの位置は、目線に対して水平より下の位置にあることが絶対条件。それより上にあると目の乾燥などの原因になってしまうとのこと。

ただし、ディスプレイの位置が下にありすぎると、今度は首に負担をかけることになってしまいます。水平よりやや下の位置に調整することが理想ですが……ぼくのパソコンはノートPCなので、どうしても目線が下になりすぎちゃう〜〜！これは何かしら改善する必要がありそうです。

さらに、Macbook Proの液晶画面はとても綺麗なのですが、光沢があるため目への負担がかかってしまうようです。こういった光沢のある液晶を「グレア液晶」というのですが、こいつを光沢のない「ノングレア液晶」に変える必要があります。

▼キーボードについて

タイピングする手を机か椅子の肘掛けで支えるのが良いそうです。肘掛けアリの椅子って結構大きいから、家で使うのにはちょっとな〜という気持ちがあります。個人的にあんまり好きでもないし……。

となると、机側で支える際に何か疲れにくい工夫があればいいって事ですね。

また、キーボード自体に少し角度をつけたほうが、肩こりなどの原因になりにくくて良いそうです。ノートPCの場合はノートや本をかませて角度をつける事で解決できそうですが、問題は先述のディスプレイの位置。これと合わせて考えると、もっと根本的な解決方法が必要になりそう。

ふむふむふむ……！というわけで、問題点の解決策として、妥当な案は以下になりそうだと予想しました。

この条件を満たし、かつ、できれば低コストで揃えたいですね……。あと時間がかかるのも嫌だから、Amazonプライムですぐ届くのがいい！ワシ欲しくなったら待てへんタイプやから。

Amazonプライムで翌日届く！理想のデスクを作る商品たち

……という個人的なワガママを踏まえ、これがベストじゃね？という商品はこちらです。

▼デスク

Bauhutte (バウヒュッテ) PCデスク昇降式 BHD-1000M パソコンデスク肩こり・腰痛対策に

金額：￥15,678

（※ 値段は変動しやすいのでお気を付けください。）

先ほどご紹介した、PCゲーム用チェアを作っているバウヒュッテから発売されているデスク。天板の高さが約59~80cmの間で可動するので、理屈上は身長が約152cmから200cmまでの人達をカバーできる事になります。

高さの変更は、ロックを外し、ボタンを押しながら行います。説明書では2人でやってね！と書いてありますが、ぼくは気合で1人でやりました。それなりに力がいる作業になるので怪我をしないように注意！

こういう黒いデスクって、だいたい天板がツルツルのガラスとかで指紋が目立ったりするのですが、このデスクはマット加工がほどこされているので指紋がつく心配はないのが嬉しいところです。

定価が¥25,920だけど、Amazonではかなり割り引かれていて￥15,678。天板が幅100cm×奥行き60cmとそれなりに大きいので、この値段は結構お得な気がします。

デザイン的には結構無骨なので、男向けかな〜！そもそもPCゲーマーのためのものづくりをしている会社だから、見た目より機能性を重んじる人のほうがお！っと思うかも。

▼椅子

SANWA SUPPLY SNC-A1BK OAチェアブラック

金額：￥3,164

（※ 値段は変動しやすいのでお気を付けください。）

サンワサプライから発売されている、何の変哲もないオフィスチェア。数あるオフィスチェアの中で何故これにしたかというと、今回はなるべく安く抑えたいという命題があるので￥3,164は安いな〜という点、それとAmazonレビューで平均星4つ、レビュー数も340もついていたので、こりゃいいやつでしょ？という判断です。